A proteína é a grande responsável pela construção muscular , até quando você vai consumir este macronutriente da forma errada?
Estou te falando sobre finalmente se olhar no espelho e ver que a dieta está dando resultado
Hoje você vai aprender
✅3 opções de alimentos proteicos.
✅Qual carne você deve consumir ? De porco , frango ou bovina?
✅Pode ter queijo na dieta ?
✅Devo comer ovos sem a gema ?
Dentre seus principais benefícios ao organismo, as carnes, independente da origem, desde que sejam consumidas da maneira equilibrada e preparada adequadamente – menos gordurosas -, trazem nutrientes fundamentais para a saúde da pele, ossos e músculos.
Além disso, melhoram o nosso sistema imunológico e podem controlar as alterações hormonais.
Carne bovina
A carne deve ser consumida de forma equilibrada, como todo alimento. É rica em nutrientes e contém todos os aminoácidos essenciais ao corpo humano, além de ser fonte em ferro, zinco, e vitaminas do complexo B.
A carne bovina auxilia desde a melhora das funções cerebrais até a prevenção de doenças como diabetes e câncer.
Frango
É fonte de proteína magra e é um dos alimentos mais populares do mundo, além de possuir uma quantidade de gorduras saturadas inferior a carne bovina. O frango é fonte de energia, ajuda na prevenção do Alzheimer e da demência e mantém a saúde do coração em dia.
Carne de porco
Rica em vitaminas e mineirais, a carne suína contém vitaminas do complexo B, fósforo e ferro, nutrientes essenciais para a manutenção do organismo, além disso, pode ajudar a prevenir as doenças cardiovasculares e o câncer.
Peixe
São fonte de vitaminas A, E, D e niacina e de micronutrientes como ferro, iodo, magnésio, cálcio, sódio, fósforo, potássio, flúor, selênio, manganês e cobalto, além do ácido graxos essencial para o organismo, o ômega 3, que podemos encontrar em grande quantidade no salmão, por exemplo.
O consumo do peixe traz benefícios para a saúde física e mental, ajuda a reduzir o colesterol, controlar a pressão arterial, previne infartos e derrames.
Queijos
O queijo é sim um alimento rico em proteínas , porém você deve se atentar à qual tipo de queijo vai consumir , pois a quantidade de macronutrientes varia de um para o outro.
Tipo de queijo
Mussarela
Quantidade de proteínas por 30 g:7,2 g
Quantidade de carboidratos por 30 g: 0,7 g
Prato
Quantidade de proteínas por 30 g:4,4 g
Quantidade de carboidratos por 30 g :2,1 g
Provolone
Quantidade de proteínas por 30 g :8 g
Quantidade de carboidratos por 30 g: 1 g
Minas Padrão
Quantidade de proteínas por 30 g: 6,9 g
Quantidade de carboidratos por 30 g:1,4 g
Queijo de Cabra
Quantidade de proteínas por 30 g: 7,06 g
Quantidade de carboidratos por 30 g:0,55 g
Suíço
Quantidade de proteínas por 30 g: 8,07 g
Quantidade de carboidratos por 30 g:1,61 g
Cottage
Quantidade de proteínas por 30 g: 4,8 g
Quantidade de carboidratos por 30 g:1 g
Ricota
Quantidade de proteínas por 30 g:4,5 g
Quantidade de carboidratos por 30 g: 0,6 g
Como as informações da tabela acima nos deixaram bem claro, diversos tipos de queijo possuem um teor de proteínas consideravelmente maior do que a sua quantidade de carboidratos.
Portanto, isso nos leva a concluir que o alimento serve mais como uma fonte proteica do que de carboidratos.
Ovos
Todos sabem que ovos são uns dos principais alimentos de uma dieta . As claras dos ovos são desses ingredientes enaltecidos por quem quer trincar os músculos.
Utilizar só essa parte do alimento seria vantajoso porque ela proporciona um bom montante de proteínas – a principal matéria-prima de bíceps, tríceps e afins–, e ainda contém poucas gorduras.
Ocorre que pesquisadores da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, acabam de publicar um estudo no qual demonstram que essa estratégia de descartar as gemas não traz vantagens. Na verdade, seria até um tiro no pé.
Para o estudo, dez homens jovens foram estimulados a realizar um treino de resistência. Depois, comeram ovos inteiros (somando 18 gramas de proteínas e 17 gramas de gorduras) ou só a clara (totalizando 18 gramas de proteínas e 0 gramas de gorduras). Repare que o teor proteico das duas intervenções era o mesmo.
Lembrando que este conteúdo é de vital importância para o desenvolvimento de massa muscular
Espero que goste ! Fizemos com carinho e atenção para te ajudar a chegar no seu objetivo
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Um forte abraço
Shaypados 