Aprenda tudo sobre a Treinamento Intervalado de Alta Intensidade
Estou te enviando esta mensagem pois todos os dias recebemos pedidos de pessoas que querem ficar com o físico definido mas não sabem o que fazer para conseguir este objetivo
Até quando você vai perder tempo tentando definir da maneira errada?
Até quando você vai se olhar no espelho e ver que seu corpo continua a mesma coisa?
Não se preocupe hoje vamos te ensinar totalmente de graça sobre a melhor técnica de treino para ficar “na trinca” ,você vai aprender:
– Aplicação dos conceitos no HIIT
– Manutenção biológica em exercícios físicos
– Quais são os benefícios do HIIT
Como o próprio nome diz, o HIIT consiste em um treinamento intervalado em que realiza-se uma atividade em elevada intensidade e com pequenas pausas para recuperação. No entanto, diferentemente do que alguns podem pensar, não há uma modalidade apenas para a execução desse tipo de treino.
Isso porque pratica-se o HIIT por meio de corrida, saltos, pedaladas, entre outras atividades predominantemente aeróbicas.
Trata-se, assim, de um método aplicado a elas e que, quando executado da maneira correta e com acompanhamento adequado, possibilita a otimização os resultados de seu praticante.
Aplicação dos conceitos no HIIT
O que a explicação acima tem a ver com o HIIT? Tudo. Neste tipo de atividade, são requeridas as vias aeróbicas e anaeróbicas, ainda que a primeira esteja em evidência.
Então, por meio da utilização da glicose, da gordura e dos carboidratos, nosso corpo é capaz de se manter exercitando devido à produção de energia. Como você já deve imaginar, é assim que ocorre o mecanismo de perda de gordura.
Porém, quanto maior a intensidade, maior é a ação anaeróbica. Dessa forma, quando o músculo se exercita muito intensamente, temos, como resultado da ação da Adenosina Trifosfato, a produção do chamado ácido lático.
Apesar da queimação que provoca, ele permite ao corpo continuar se movimentando até certo momento. Com isso, tem-se ainda mais gasto calórico.
Por isso, pode-se afirmar que o HIIT funciona, sim, e é capaz de gerar bons resultados quando devidamente praticado. Ele possibilita perda de gordura, incremento da massa magra e melhora do condicionamento físico.
No entanto, é importante mencionar que tal prática não deve ultrapassar a frequência de três vezes na semana, ou o praticante estará sujeito a perda de massa muscular e overtraining (afetando negativamente músculos, articulações e até mesmo os sistemas imunológico e psicológico).
Manutenção biológica em exercícios físicos
Quando se pratica um exercício físico, nosso corpo tende a realizar processos próprios para que haja manutenção e funcionamento corretos do organismo.
Sendo assim, ao fazer uma atividade predominantemente aeróbica, nosso organismo promove movimentos rápidos e ritmados, usando, além de nutrientes como glicose, gordura e carboidratos, o oxigênio como fonte de energia para as fibras musculares.
Quais são os benefícios do HIIT?
Menor tempo de realização
Uma pessoa que tenha pouco tempo disponível, mas ainda assim deseja se exercitar de maneira eficiente, pode gastar entre 1 e 2 horas na academia.
Isso porque normalmente são realizados exercícios aeróbicos e anaeróbicos com o objetivo de atingir resultados como perda de gordura e ganho de massa magra.
No entanto, com a correria do dia a dia, esse pode ser um tempo que não se encaixa na agenda de alguns.
O HIIT, então, surge como uma alternativa a isso: 15 minutos são mais do que suficientes para que se tenha elevado gasto energético, girando em torno de 500 calorias em uma sessão.
Aceleração do metabolismo
Quando fazemos uma atividade física, nosso metabolismo tende a acelerar durante os movimentos.
O objetivo disso é que os processos biológicos se deem na medida adequada, suprindo a energia necessária para mantê-lo ativo naquele momento. No entanto, tal aceleração não está restrita apenas ao instante em que nos exercitamos.
No pós-treino, nosso corpo continua trabalhando a fim de repor a quantidade mínima necessária de calorias para o funcionamento ideal.
No HIIT, isso é ainda mais intenso. Ele faz com que o metabolismo se mantenha em alta potência por até 24 horas depois de finalizada a sessão de treino. O resultado disso podemos imaginar: perda de gordura ainda maior do que em exercícios convencionais, por exemplo.
Acompanhamento de um profissional
Fazer exercícios físicos por conta própria, sejam eles quais forem, além de aumentar a possibilidade de haver desmotivação, é algo perigoso. Isso porque a execução de movimentos deve ser bem-feita para que os riscos de lesões diminuam.
Além disso, conforme mencionado, o profissional de Educação Física é quem saberá indicar a intensidade e duração ideais para cada pessoa. No HIIT isso não é diferente. Por ser um treino vigoroso, contar com essa ajuda é também uma maneira de evitar overtraining.
Ótimos resultados
Devido à aceleração do metabolismo provocada pelo HIIT, os resultados que se pode obter com a prática são ótimos. Realizando sessões por cerca de três vezes por semana é possível queimar várias calorias e, em longo prazo, reduzir percentual significativo de gordura corporal.
Além disso, o treino intervalado e de alta intensidade promovem maior oxigenação no sangue e fortalecimento cardiovascular. Por isso, reduzem-se as chances de hipertensão ou de infarto, por exemplo.
Sem contar ainda que até o envelhecimento é retardado, já que os treinos intervalados são capazes de manter as pessoas ativas e independentes por meio do aumento da força muscular.
Elevação da autoestima e da capacidade de superação
Exercícios físicos no geral, e principalmente os de alta intensidade, fazem com que o corpo libere endorfina, o que dá ao organismo a sensação de prazer. Com isso, alivia-se o estresse e a tensão do dia a dia, elevando a qualidade de vida dos praticantes.
Espero que goste , todos os dias nos esforçamos para te ajudar a realizar seu sonho!
Um abraço
Shaypados
Matéria completa: https://news.gympass.com/hiit-entenda-como-funciona/
Shaypados 